En plus du traitement de base et de la physiothérapie, il est recommandé aux patients des exercices spéciaux pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale. Ils soulagent la condition humaine et préviennent le développement de complications dangereuses. Vous n’êtes autorisé à pratiquer des sports autorisés que lorsque la maladie est en rémission. La sécurité d'un tel traitement doit être discutée avec votre médecin. Il vous recommandera une série d’exercices pour favoriser la récupération.
Gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale
La gymnastique pour la colonne cervicale est d'une grande utilité pour une personne avec un tel diagnostic. Cela l'aide à récupérer plus rapidement et élimine les douleurs intenses au site de la lésion. Si vous effectuez des exercices spéciaux pour le cou à un stade précoce du développement de la pathologie, vous pouvez oublier les principaux symptômes de la maladie du système musculo-squelettique en peu de temps.
La gymnastique de rattrapage présente de nombreux aspects positifs. Il contribue à prolonger la durée de la rémission et à éliminer les signes cliniques de la maladie.
L’effet post-charge se produit après environ un mois d’exercice régulier.
Les exercices du cou pour l'ostéochondrose peuvent être nocifs s'ils ne sont pas effectués correctement.
Astuces
La réalisation d'exercices spéciaux pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale est indiquée pour les maladies suivantes :
- Ostéochondrose de la région thoracique chez les personnes d'âges différents.
- Ostéochondrose de la 1ère et de la 2ème vertèbre cervicale.
- Ostéochondrose de localisation peu claire.
La recharge sera utile aux personnes vulnérables. Ce sont des personnes dont le squelette musculaire est affaibli. Cela inclut également les hommes et les femmes qui sont obligés de passer la majeure partie de la journée devant l’ordinateur.
Contre-indications
La physiothérapie recommandée pour l'ostéochondrose cervicale peut être contre-indiquée en présence des maladies suivantes :
- Exacerbation de processus pathologiques conduisant à une douleur intense.
- Instabilité des vertèbres cervicales.
- Exacerbation de l'ostéochondrose, accompagnée d'un tableau clinique modéré.
- Développement de maladies aiguës causées par des agents pathogènes infectieux.
- Certaines maladies des organes internes qui ne sont pas de nature contagieuse.
Le patient ne comprend pas toujours si l'activité physique est bénéfique ou néfaste avec un tel diagnostic. Pour répondre à cette question, il doit être entièrement examiné pour déceler les contre-indications à cette option thérapeutique. Il ne serait pas non plus superflu de consulter un spécialiste compétent spécialisé dans le traitement des maladies du système musculo-squelettique.
Résultats de la leçon
Les exercices peuvent donner des résultats positifs dans le traitement de la maladie. Un complexe sélectionné individuellement aide à soulager la douleur. Il est efficace contre les principaux symptômes de l'ostéochondrose cervicale. Pour arriver à ce résultat, il est nécessaire de confier la détection des manifestations (symptômes) de la maladie et leur traitement à un médecin expérimenté.
Ne vous attendez pas à des résultats immédiats de la formation. Les premiers changements positifs n’apparaissent qu’au bout d’un ou plusieurs mois. Tout dépend de la gravité de la maladie et de la régularité des entraînements.
Ensembles d'exercices
L'exercice recommandé pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale doit être inclus dans la vie quotidienne de toute personne présentant un tel diagnostic. Pour tirer le meilleur parti des cours, n'oubliez pas de prendre régulièrement les médicaments prescrits par votre médecin. Avant de commencer des exercices de gymnastique et des exercices thérapeutiques de toute nature, vous devez vous échauffer brièvement. Il prépare le corps à un stress supplémentaire.
Il est recommandé de commencer à charger après une douche chaude. Pendant la procédure à l'eau, vous devez diriger un jet d'eau peu chaude vers la zone du cou pendant quelques secondes.
Pour vous échauffer, vous pouvez alternativement vous pencher sur le côté et tourner la tête. Le processus de charge doit être fluide. Dans le même temps, vous devez vous assurer que votre respiration reste régulière. Ces exercices simples sont incroyablement utiles car ils échauffent suffisamment les muscles.
Thérapie du mouvement
Les patients atteints d'ostéochondrose cervicale se voient souvent prescrire une thérapie par l'exercice. Pendant l'entraînement, non seulement les muscles de la zone à problèmes sont sollicités, mais également d'autres parties du corps. Cela évite la surcharge.
La thérapie par l'exercice comprend divers exercices destinés à l'ostéochondrose de la colonne cervicale. Ils sont regroupés en méthodes et programmes distincts.
Les patients doivent prêter attention à huit exercices de base contre l'ostéochondrose cervicale :
- Pendant la fixation, tournez votre tête dans différentes directions pendant 10 secondes.
- Incline et jette la tête en arrière avec fixation pendant 10 secondes.
- Inclinez votre tête vers vos épaules avec résistance.
- Rapprochez vos épaules et maintenez-les en place pendant 10 secondes.
- Élévations alternées des épaules.
- Mouvements circulaires des épaules.
- Placez vos paumes sur le dos, sous les omoplates et maintenez pendant 10 secondes.
- Inclinaisons du corps dans différentes directions.
Ce type d’entraînement peut également être réalisé en dehors du gymnase. Il s'agit d'un type de remise en forme pour l'ostéochondrose qui s'effectue à domicile.
Chacun de ces 8 exercices doit être répété 10 à 15 fois.
Pilates
Pilates propose ses propres exercices bénéfiques pour la santé. Ce faisant, les muscles du dos d'une personne sont renforcés et la circulation sanguine est normalisée.
Un patient diagnostiqué avec une ostéochondrose de la colonne cervicale peut pratiquer le Pilates. Un tel entraînement permet de soulager les spasmes et d'améliorer l'état des vertèbres.
Le Pilates vous procure une sensation de liberté et de soulagement. L'exercice régulier soulage la douleur et normalise l'état des tissus musculaires. Le complexe pour le cou du patient doit être préparé par un spécialiste. Il est strictement interdit de le faire soi-même.
Aquagym
L'aquagym est tout aussi utile que la gymnastique. Grâce à de telles activités, votre dos ne vous fera plus mal. Ils ont un effet positif sur l’ensemble du corps humain. Un patient traité avec cette méthode confirmera que les exercices pour l'ostéochondrose cervicale chronique peuvent être effectués dans l'eau.
Avant de faire les exercices, vous devez vous échauffer.
Une série d'exercices pour l'ostéochondrose, réalisés dans l'eau, est sélectionnée par un spécialiste. Lors de l'entraînement, les muscles de la zone articulaire doivent être sollicités. Cela réduit la charge sur les vertèbres et d'autres structures du système musculo-squelettique.
La gymnastique peut être régulièrement remplacée par une natation régulière de toute sorte. La durée optimale d'une telle leçon est de 45 minutes. Il est recommandé de faire de l'exercice trois fois par semaine.
Exercices isométriques
La gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale peut être basée sur des exercices isométriques. Ce type d'entraînement élimine le besoin de déplacer la zone entraînée en la pliant ou en la tournant.
L’essence de l’exercice est que vous devez appliquer une pression sur une zone spécifique du corps. Dans le même temps, les gens contrecarrent cela à l’aide de leurs muscles. Des exercices thérapeutiques et très efficaces sont répétés aussi souvent que la forme physique le permet.
Les exercices isométriques pour supprimer les symptômes de la maladie consistent à appliquer une pression sur les tempes, les pommettes, le menton et le front.
Cours avec un médecin de rééducation
La gymnastique est activement utilisée pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale. Il vous permet d'entraîner les muscles latéraux du cou. Cette formation peut se faire à domicile. La leçon comprend les exercices suivants :
- "Printemps". Vous devez incliner la tête vers l'avant et toucher votre menton contre votre poitrine. Vous devez rester dans cette position pendant 30 secondes. La tête est ensuite rejetée en arrière et maintenue à nouveau pendant le même temps.
- "Oie". Il faut tourner la tête sur le côté. Il doit atteindre votre épaule. Restez dans la position acceptée pendant une demi-minute. Ensuite, vous devez saisir la deuxième épaule de la même manière.
- "Regarde le ciel". Vous devez vous asseoir droit et tourner complètement la tête sur le côté. Vous devez rester dans cette position pendant 30 secondes. Après avoir terminé cet exercice, vous pouvez commencer à vous étirer dans l’autre sens.
- "Cadre". En position assise, vous devez mettre une main sur votre épaule. La tête doit être tournée dans la direction opposée. Vous devez rester dans cette position pendant une demi-minute. L'exercice est ensuite répété du deuxième côté.
- "Fakir". Les paumes doivent être pliées et les bras légèrement pliés au niveau des coudes. Il faut ensuite les soulever au-dessus de la tête. Ensuite, vous devez tourner doucement la tête dans différentes directions, en la fixant dans cette position pendant 30 secondes à chaque fois.
- "Héron". Vous devez vous asseoir et écarter vos bras tendus sur les côtés. À ce stade, le menton doit être tiré vers l’avant jusqu’à ce que la personne ressente une tension.
Chaque action doit être effectuée 5 à 10 fois.
Ces exercices sont contre-indiqués en cas d'exacerbation de l'ostéochondrose cervicale.
Courir
Certains hommes et femmes avec ce diagnostic vont à la barre horizontale ou font de la musculation en raison de l'ostéochondrose cervicale. Cependant, les experts recommandent d’éviter les haltères et autres équipements lourds lors de l’exercice. L'entraînement aux haltères, qui comprend des exercices avec des haltères, peut avoir un impact négatif sur le bien-être d'une personne car il implique un stress accru. Pour les patients atteints d'ostéochondrose cervicale, il est préférable de choisir la course à pied.
Courir sainement nécessite le respect de certaines exigences qui augmentent la sécurité et l'efficacité de l'entraînement :
- Vous ne pouvez commencer à courir qu’une fois l’échauffement terminé.
- C'est une bonne idée de se promener un peu avant de commencer.
- Il est préférable de choisir une forêt ou un parc pour s'entraîner.
- Il est nécessaire d'acheter à l'avance des chaussures orthopédiques confortables.
- Après avoir terminé la leçon, vous devriez simplement vous promener pendant un moment.
Après avoir couru, vous devriez prendre une douche contrastée. Il est recommandé de le faire même après avoir terminé le complexe de thérapie par l'exercice.
Quels exercices ne faut-il pas faire?
Au cours de l'ostéochondrose aiguë, il est nécessaire de s'abstenir de toute activité sportive. Cela signifie que vous ne pouvez pas vous entraîner sur la barre horizontale ou sur le tapis roulant, faire des pompes ou effectuer des complexes de thérapie par l'exercice. Tous les exercices doivent être reportés jusqu'à ce que l'exacerbation du processus pathologique soit supprimée.
Les médecins interdisent aux patients de faire de l'exercice régulièrement lorsqu'ils sont malades. En effet, cela peut causer de graves dommages à une personne. Il est préférable de discuter avec votre médecin des exercices à ne pas effectuer si vous souffrez d'ostéochondrose cervicale. Connaître ces informations vous aidera à choisir des entraînements plus doux qui contribueront à améliorer votre santé globale.
Si vous souffrez d'ostéochondrose, ne vous fatiguez pas trop. Ne faites pas de mouvements brusques de torsion ou de rotation. Il est interdit de soulever des objets lourds, de se pencher et de sauter. Les retournements aériens et les supports d’épaules sont également dangereux.
Recommandations pour la gymnastique
Lors de la réalisation d'une thérapie de santé, il est nécessaire de prendre en compte les recommandations du médecin traitant. Ils font référence à la formation appropriée pour l'ostéochondrose. Un spécialiste peut donner les conseils suivants :
- Les exercices ne doivent être sélectionnés que par un médecin en fonction des caractéristiques individuelles du corps humain.
- Lors du choix d'un complexe, il est nécessaire de prendre en compte les particularités du processus pathologique.
- Il est préférable de s’entraîner avec des vêtements fabriqués à partir de matériaux naturels qui ne restreignent pas les mouvements.
- Il est recommandé de s'entraîner sur une surface plane et dure.
- Pour les cours, il est nécessaire de choisir une pièce bien ventilée.
- La charge doit être augmentée progressivement.
Si un patient ressent des douleurs au cou lors de l'exécution d'exercices, il doit immédiatement arrêter de faire de l'exercice et contacter son médecin pour lui faire part de cette plainte.